Il-prattika tal-yoga tiegħek mhux dejjem trid tkun Vinyasa intensa jew taħriġ tal-yoga Hot. Xi jiem, inti biss jixxennqu xi pożi ristorattivi biex tirrilaxxa l-istress u tirrilassa l-muskoli tensi. Sostenn tal-yoga jżid il-kuxxin u l-appoġġ li għandek bżonn biex idub għal kollox f'dawk il-qagħdiet filwaqt li tieħu l-pressjoni minn fuq id-dahar jew il-ġogi tiegħek.
Dan ir-riffieda sempliċi huwa staple f'kull studio tal-yoga grazzi għall-versatilità tiegħu fuq it-tapit. Kemm jekk tużaha biex tappoġġja l-pożizzjonijiet tal-ftuħ tal-qalb, tapprofondixxi l-meded tiegħek, jew tnaqqas ir-razza fuq is-sinsla tiegħek, l-użu ta 'joga boster huwa sempliċi u jħoss oh-so-nice.
9 Pożizzjonijiet ta 'Yoga Restawrattivi b'Boster Yoga
Il-yoga ristorattiva hija l-aktar stil ta’ yoga ta’ mistrieħ u li jdub il-muskoli hemmhekk. Bil-rinforz, il-kumdità u l-ferħ meditattiv tiegħek jistgħu jmorru għal-livell li jmiss.
Issaħħaħ Poża Eroj (Virasana)
Il-pożizzjoni ta 'l-eroj tista' tkun diffiċli għal ħafna nies minħabba r-rotazzjoni interna tal-koxox u l-ġenbejn. Iż-żieda ta 'bolster tagħmilha ħafna aktar faċli biex toqgħod bejn l-għarqbejn tiegħek u xorta tgawdi l-medda tal-quadricep, it-tisħiħ tal-ġenbejn, u r-rilaxx tad-dahar baxx.
Ibda fuq il-mejda bl-irkopptejn tiegħek madwar il-wisa 'tal-ġenbejn. Poġġi boster fit-tul bejn riġlejk, ilwi aktar irkopptejk, u poġġi lura fuqu taħt l-għadam tad-denb tiegħek. Jekk dan huwa skomdu għall-ġogi tiegħek, poġġi kutra mitwija taħt l-irkopptejn tiegħek għal kuxxin miżjud.
Ħalli l-irkopptejn u l-għoġġiela jgħannqu s-saqaf waqt li l-uċuħ tas-saqajn tiegħek jistrieħu fuq l-art. Il-pelvi tiegħek se jkun imxaqleb ftit 'il quddiem u dahrek dritt. Ħoss il-quads u l-koxox tiegħek jitwal. Nifs u toqgħod ġenbek 'l isfel.
Poża ta' Angolu Reclined Bound Sostnuta (Supta Baddha Konasana)
Għal rilassament saħansitra aktar profond, tista 'ssib din il-poża ta' mistrieħ mimduda biex ittaffi s-sistema nervuża tiegħek, tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, u tgħin ittaffi l-ansjetà.
Minn Hero Pose, ħu nifs profond u exhale biex tpoġġi lura fuq is-sostenn f'Reclining Hero Pose (Supta Virasana). Jekk dan jikkawża xi skumdità, tista 'tuża blokka taħt il-bolster biex iżżid għoli żejjed.
Aġġusta l-qiegħ tas-saqajn tiegħek biex tagħfas flimkien u ħalli l-irkopptejn jinżlu miftuħa għal kull naħa bħal farfett. Aqleb id-denb tiegħek minn naħa għall-oħra sakemm is-sinsla tiegħek tittawwal tul il-boster. L-minkbejn jistgħu jkunu miftuħa għal ġenbek bil-pali 'l fuq. Ħoss il-flexors tal-ġenbejn tiegħek u l-parti t'isfel tad-dahar irrilaxxa bis-sħiħ hekk kif tieħu n-nifs u ħalli ġismek jiddewweb fil-bolster.
Poża Appoġġjata tal-Ħamiem (Kapotasana)
Pigeon Pose jista 'jkun pjuttost intens għal kull min għandu flexors tal-ġenbejn stretti jew glutes uġigħ. Din il-pożizzjoni profonda tal-ftuħ tal-ġenbejn tikkontrabatta l-effetti ta 'bilqiegħda fuq skrivanija l-ġurnata kollha jew tisfida lilek innifsek fil-ġirja. Din il-pożizzjoni tista 'saħansitra tkun ta' uġigħ minħabba r-rotazzjoni esterna tal-koxxa u t-tensjoni fuq id-dahar baxx. Bolster jista 'jsolvi l-problema minnufih.
Ibda fi Kelb 'l isfel. Erfa' sieq waħda u nifs biex txaqleb 'il quddiem u ġġib ir-riġel taħt sidirek, ittwi l-irkoppa 'l barra u saqajk tul il-ġenbejn oppost.
Poġġi l-boster perpendikolari għal ġismek u aġġustah taħt il-ġenbejn. L-irkoppa mdawwar esternament tiegħek se tkun elevata hekk kif il-gluta tiegħek tistrieħ fuq l-investi. Din il-bażi se tnaqqas it-tensjoni fuq l-irkoppa u l-flexor tal-ġenbejn filwaqt li xorta tippermettilek tiftaħ kompletament għall-medda t'isfel tal-ġisem.
Liwja 'l quddiem bil-qiegħda Wide Angle (Upavistha Konasana)
Wide Angle Seated Forward Bend huwa ieħor li jiftaħ il-ġenbejn fil-fond li huwa diffiċli għal kull min għandu flessibilità mnaqqsa. Minflok ma tgħawweġ is-sinsla tad-dahar u ġġiegħel lill-ġisem f'allinjament ħażin, tista 'tuża boster biex tirrilassa bis-sħiħ fil-pożizzjoni waqt li toqgħod imtawwal.
Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'riġlejk estiżi 'l barra quddiem. Aġġusta ġismek sabiex tkun direttament fuq l-għadam tas-sit tiegħek. Wessa' saqajk fuq il-ġenb sa fejn tkun komda. Flessi saqajk u tipponta s-swaba 'l fuq lejn is-saqaf.
Poġġi boster fit-tul bejn saqajk, bit-tarf il-qasir 'il fuq mal-groin tiegħek. Jekk mixtieq, għolli t-tarf l-ieħor tal-bolster bi blokka tal-yoga.
Nifs u itawwal sewwa s-sinsla tad-dahar. Huwa importanti li ma hunch hawn. Exhale u ċappetta fil-ġenbejn, tilħaq 'il quddiem b'idejk hekk kif idub it-torso tiegħek fuq il-bolster bejn saqajk. Tinkwetax jekk ma tistax tmur 'il bogħod ħafna; sakemm tevita li tgħawweġ is-sinsla tad-dahar, qed tgawdi l-benefiċċji kollha tal-ftuħ tal-ġenbejn ta 'din il-pożizzjoni. Ittawwal u jirrilassaw.
Poża tal-Ħut Appoġġjata (Matsyasana)
Jekk għandek uġigħ fis-sider jew fl-ispalla, il-pożizzjonijiet li jiftħu l-qalb jistgħu jgħinu biex itaffu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u ireġġgħu lura l-ħsara ta' qagħda ħażina.
Ibda bil-rinforz fit-tul ħdejn il-quċċata tat-tapit tiegħek. Poġġi quddiem il-bolster b'riġlejk estiżi u ibda bil-mod iddawwar lura fuq il-kuxxin bil-ġenbejn jibqgħu fuq l-art.
Hekk kif il-parti ta' fuq tal-ġisem u s-sider tiegħek jinfetħu lejn is-saqaf, estendi idejk dritt 'il barra lejn il-ġnub bil-pali 'l fuq. L-ispallejn kollha tiegħek biex jiddewweb fuq il-bolster. Żomm is-saqajn rilassati u mifruxa ħafif mill-ġenb. Eħles għal kollox u oqgħod għal 10-20 nifsijiet.
Sostnuti Backbend Legs Up the Wall Pose
Din l-asana sempliċi hija l-aħħar serħan mill-uġigħ fid-dahar baxx. Ibda bilqiegħda bil-lemin tiegħek lejn ħajt. Dawwar u tbandal saqajk 'il fuq u erfa' ġismek biex tpoġġi s-sokkor taħt is-sakrum tiegħek. Mexxi ġenbejk ftit eqreb lejn il-ħajt hekk kif timtedd fuq dahrek.
Estendi riġlejk 'il fuq bil-għarqbejn imissu l-ħajt. Ħalli r-ras u l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek jegħrqu hekk kif id-dahar t’isfel u l-glutes tiegħek jiddewweb fil-bolster. Żomm għal 1-3 minuti hekk kif tieħu n-nifs profond.
Din l-inverżjoni ħafifa bil-mod tifrex il-hamstrings tiegħek u tirrilaxxa l-għonq tiegħek filwaqt li tipprovdi serħan mill-uġigħ fix-xjatika. Huwa magħruf li jżid l-enerġija, jgħin fl-emigranja, itejjeb id-diġestjoni, u jippromwovi l-fluss tal-limfa.
Lunge Baxx b'Boster (Anjaneyasana)
Uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun sors ewlieni ta' skumdità fil-yoga. Iżda dan ma jfissirx li inti ma tistax tgawdi meded fil-fond permezz tal-koxox ta 'ġewwa tiegħek f'lunge baxx. Sempliċement it-tqegħid ta 'bolster jew pillow tal-yoga taħt l-irkoppa tad-dahar jagħti appoġġ addizzjonali u jagħmel dan il-pożi jħossu serħan il-moħħ aktar milli bl-uġigħ.
Ibda f'pożizzjoni fuq il-mejda bl-irkopptejn mgħawweġ madwar il-wisa' tal-ġenbejn. Poġġi boster orizzontalment taħt irkopptejk. Nifs u ġib ir-riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem lejn in-naħa ta' barra tad-driegħ tax-xellug tiegħek. Lunge fis-sieq tal-lemin tiegħek hekk kif il-flexors tal-ġenbejn jinfetħu u l-irkoppa tal-lemin tistrieħ fuq l-investi tal-yoga. Żomm is-sinsla dritta u ħu ftit nifsijiet. Irrepeti fuq in-naħa opposta kull meta tkun lest.
Twist ta 'l-irkoppa appoġġjat
Bħala waħda mill-aħjar qagħdiet Yin Yoga għal uġigħ fid-dahar baxx, Supported Knee Twist jista 'jtejjeb il-flessibilità tas-sinsla, id-diġestjoni, u jnaqqas l-istress. Jekk din il-pożizzjoni tħossha skomda fuq l-għadam tad-denb jew il-ġenbejn, ipprova poġġi boster taħt l-irkopptejn biex iżżid l-appoġġ u l-elevazzjoni.
Ibda tqiegħed ċatt f'Savasana b'rinforz taħt irkopptejk. Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u uża idejk biex tiggwida r-riġel tax-xellug tiegħek fuq il-lemin.
Dawwar bil-mod ir-riġel ta’ fuq u ż-żewġ irkopptejn fuq il-ġenb hekk kif is-sinsla tiegħek tibqa’ tilħaq lejn l-art. Estendi l-ispallejn u dirgħajk 'il barra mal-ġnub f'forma ta' T bil-pali 'l fuq, tieħu n-nifs fil-brim tad-dahar ta' isfel tas-sinsla.
