Meta jintuża sew u b'intenzjoni, il-ħtif u l-użu tal-aqwa baga tal-ġibda tiegħek jista' jkun għodda b'saħħitha ħafna għall-għawm aħjar u biex tikseb l-aħjar mill-prattiki tal-għawm tiegħek. Jista' jkun faċli li tagħmel il-każ għall-użu tiegħu abbażi tal-argumenti li ġejjin:
1. Tgħallem il-pożizzjoni xierqa tal-ġisem.
Għawwiema veloċi jsuqu l-wiċċ tal-ilma. Huma glide madwar il-pool, ġenbejn tagħhom għolja, u jagħtuhom profil SLIM fl-ilma. Meta r-riġlejn ta 'għawwiem jinżlu, drag rimjiet mis-saqaf.
Il-baga tal-ġibda tgħinna niksbu pożizzjoni tal-ġisem aktar effiċjenti billi nżommu l-warrani tagħna kważi niexfa u s-saqajn tagħna mdendlin fi jew eżatt taħt il-wiċċ tal-ilma.
L-idea hija li billi nkunu nistgħu nħossu aħjar il-pożizzjoni xierqa tal-ġisem nistgħu nittrasferixxu din għall-għawm regolari tagħna.
Nitgħallmu kemm għandu jħossu l-għawm effiċjenti.
2. Iġbed il-bagi jiżolaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Hemm numru kbir ta 'raġunijiet li inti tixtieq li tagħmel dan-riġlejk huma gassed, huwa workout ta' rkupru, jew inti sempliċiment trid tgħolli s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tista' tiżola dirgħajk, spallejk u dahar bl-użu ta ' baga tal-ġibda.
3. Huwa inqas intaxxar mill-għawm.
Riġlejna jitolbu ħafna fl-ilma. Filwaqt li l-flitter kicking jista 'jipprovdi biss frazzjoni tal-propulsjoni attwali, jikkontribwixxi għall-veloċità ġenerali tal-għawm b'modi oħra, partikolarment billi żżomm pożizzjoni xierqa tal-ġisem fl-ilma.
Din il-kontribuzzjoni tiġi bi spiża-riġlejnna huma oerhört għatxana għall-ossiġnu u jistgħu jħallulna nħossuna mqaxxra malajr. Il-baga tal-ġibda tippermettilna nitħarrġu għal żmien itwal, li jippermettilna niżviluppaw żieda fis-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
4. Bag tal-ġibda tista 'tgħinek tiffoka fuq teknika aħjar.
L-għawm aktar mgħaġġel huwa kundizzjonament u effiċjenza f'partijiet ugwali (jiġifieri teknika tal-biża'!). Insib li meta tuża baga tal-ġibda huwa aktar faċli li tiffoka fuq dik il-qabda għolja tal-minkeb u puplesija tad-driegħ bilanċjata għax sempliċement hemm inqas fuqha.
Bl-enfasi tkun fuq is-sular ta' fuq tista' tiddedika l-enerġija mentali kollha tiegħek biex ittejjeb it-teknika tal-ġbid tiegħek.
5. Aħdem fuq il-mekkanika tad-driegħ indipendenti mir-riġlejk.
Xi għawwiema għandhom kick tali bla tama orribbli li l-uniku mod kif jistgħu jiżviluppaw il-prinċipji fundamentali ta 'puplesija aħjar tad-driegħ huwa li jużaw baga tal-ġibda u jiżolaw kompletament il-moviment.
Jippermetti lil dawn l-għawwiema jesperjenzaw li jiċċaqilqu fl-ilma bħallikieku kellhom kick aħjar u pożizzjonament xieraq tar-riġel u tal-ġenbejn.
6. Huwa ta 'għajnuna fix-xogħol tal-kontroll tan-nifs (u anke t-titjib tal-ħitan tiegħek).
Bħala għawwiema ta 'grupp ta' età, il-prattiċi tal-għawm b'kors twil dejjem kienu art fertili għal settijiet ta 'pulmun-buster. Ma kienx rari li tara kowċis jiktbu xejriet tan-nifs ta' 5-7-9 meta jagħmlu settijiet ta' pull.
Dawn huma tajbin biex jgħinuna nitgħallmu d-dixxiplina tan-nifs.
Barra minn hekk, waqt li nagħmel pull sets insib li flip turns jistgħu jiġu indirizzati aħjar għax m’intix daqshekk bla nifs u tiġri għall-arja bejn il-bnadar u l-ħajt - bħala riżultat, tista’ tgħum ġewwa u barra mill-ħajt mingħajr nifs, li jirriżulta f'dawriet ġeneralment aktar mgħaġġla u breakouts, pożittiv żgħir iżda qawwi.
7. Magħquda ma 'paddles u faxxa tista' tkun workout heckuva għall-armi tiegħek.
L-għawm b'baga tal-ġibda jista 'jkun "aktar faċli" iżda żid par paddles tal-idejn u faxxa mal-ekwazzjoni u l-affarijiet jibdew isiru ħafna aktar diffiċli.
Il-banda b'mod partikolari se teskala l-affarijiet.
Jekk trid tkun tassew serja dwar l-iżvilupp tal-qawwa u s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, ditch il-baga tal-ġibda u mur strettament mal-faxxa madwar l-għekiesi tiegħek. Huwa tajjeb ħafna għar-rata tal-puplesija, il-qawwa tal-puplesija, l-awesomeness tal-puplesija, eċċ eċċ.
8. Tajjeb għat-titjib tas-sensazzjoni għall-ilma.
Id-dibattitu fil-komunità tal-għawm kompetittiv kważi dejjem kien il-kwalità kontra l-kwantità fit-taħriġ. Jiena noqgħod x'imkien fin-nofs, b'sessjonijiet ta 'yardage akbar li jkunu ta' għajnuna għal ħaġa waħda b'mod partikolari—jgħinek ittejjeb is-sensazzjoni tiegħek għall-ilma.
Li tagħmel settijiet ta 'ġibda twila mhix l-aktar ħaġa eċċitanti fid-dinja għall-biċċa l-kbira tal-għawwiema, iżda bħala sprinter, fil-fatt nieħu gost bihom. Il-puplesija tiegħi dejjem tħossha ftit aktar immarkata wara.
Minħabba li tista '*ġeneralment* tagħmel settijiet ta' ġibda itwal minn għawm regolari hemm aktar ħin mgħoddi taħdem fuq il-puplesija tad-driegħ, u aktar ħin ittejjeb ir-relazzjoni ta 'idejk mal-ilma.
Alexander Popov, il-leġġenda Russa tal-isprint li ddomina l-istili ħielsa tal-50m u l-100m għal għaxar snin, għamel għawm twal u bla waqfien fil-prattika. L-għan mhux bilfors kien xogħol aerobiku, kien sforz konxju biex jilgħab bil-puplesija tiegħu biex jittestja dak li kien l-aktar effiċjenti.
Settijiet ta' ġibda fit-tul—meta jsiru b'forma korretta, ovvjament—huma tajbin biex itejbu s-sensazzjoni tiegħek għall-ilma.
Ara links tal-prodott hawn taħt:
